2025

Размер/квартал

Рекомпозиция делового человека

Онлайн-версия книги

990.00

₽

Купить книгу

Прочесть отрывок

Мужчине это нужно потому что...

Трудно договориться самому с собой, когда в голове “лебедь, рак и щука”

Искать силы в самом себе мало, нужно научиться опираться на окружающий мир в океане возможностей: скатиться с мягкого дивана и отжаться от твёрдого пола

Лень тренироваться

Когда мужчина сделал все дела: женился, взял ипотеку, завёл собаку, кота и ребенка (нужное подчеркнуть), набрал массу — то, пора рельефиться

У занятого мужчины нет времени

Великое искусство — найти минутку для себя между желаниями начальника на работе и жены дома

Деловой мужчина зарабатывает деньги

Когда мужчина, заработал все деньги на всех проектах, выплатил все кредиты и алименты, трудно найти деньги и силы на "спорт личных достижений"

Выходить из трендов

прекращать жить среднестатистической жизнью среднестатистического мужчины

Делать большие дела маленькими шагами

из тысяч маленьких тренировок лепится здоровье и форма идеального мужчины

Искать поддержку

у людей когда самоубеждение уже не помогает

Книга учит

оглавление

Здоровье — это

Психическое здоровье

Социальное здоровье

Финансовое здоровье

Физическое здоровье

Кризис среднего возраста

Через кризисы к долголетию

Кто такие долгожители?

Парацельсология

Страх белого халата и весов

Как увеличить продолжительность жизни?

Физкультура и спорт

Книга — источник знаний

Новости и статистика

Что такое ЗОЖ?

Кому нужен ЗОЖ?

Биологический возраст

Маркеры старения

Долгая молодость

Нужно ли пить таблетки?

Курортология

Культуризм или бодибилдинг?

Красота тела без лекарств

Современный соревновательный бодибилдинг

Что такое спортивное телосложение?

Халки и копьеносцы

Классификация телосложения по упитанности и атлетичности

Норма веса по росту

Нормальный процент жира

Нормальный процент мышц

Мода и красота

Кожа и красота

Измерения тела в домашних условиях

Улучшить тело на один размер

Замеры через 3 месяца

Кому нужны диетологи?

Модные диеты

Инвентаризация кухни

Система «Светофор»

Норма овощей

Норма белка

Норма сахара и углеводов

Норма мучного

Какое масло полезнее?

Усилители голода

Полифагия

Видовое питание

Свободнорадикальная теория

Переедание и РСК

Когда нужно считать калории?

Как улучшить качество питания?

Общие правила питания

Квазикалории

Чувство голода

Прогулка, ромашка и ванна

Читмил

Практическая диетология

Активный человек

Правило 10%

Кардиотренировки

Бег трусцой

Бег без боли

Как изучать технику бега?

170 минус возраст

Зачем нужен монитор?

Чередование ходьбы и трусцы

Потребление кислорода

Кислород и воздух

Митохондрии

Психология бегуна

Бег в плохую погоду

Что будет, если бросить трусить?

Предел роста мышц

Где тренироваться?

С каких упражнений начать

Подтягивания и тяга гантели

Строгая техника

Три золотых упражнения

Вред приседаний со штангой

Вред жима лежа

Вред подтягиваний

Тренировки с запасом

Сколько повторов делать в подходе?

Сколько делать подходов?

Когда лучше тренироваться?

Правило 2%

Оценка уровня силы

Зачем нужен дневник силовых тренировок?

Профилактика травм

Анализ строгой техники

Когда менять упражнение?

Что будет, если бросить культуризм?

Мотивация к спорту

Друзья и кумиры

Внешняя мотивация

Прокрастинация

Океан возможностей

Информация и знания

Кому нужны знания о здоровье?

Не откладывай на потом

Минус тренировка

Зачем нужен трекер?

Когда нужен коучинг?

Знания, умения, навыки

Зачем нужен ЗОЖ-консультант?

ГЛАВА 1. ЗДОРОВЬЕ

ЗДОРОВЬЕ – ЭТО

Здоровье — это состояние полного физического, душевного, социального и финансового благополучия. Или, как сказал один малограмотный бандит: «Главное, чтобы деньги были и член стоял». Большинство женщин с ним согласны.
Надо признать, что тот бандит действительно умер здоровеньким от несовместимости жизни и пули в головном мозге. Иметь полное благополучие в моменте — дело нехитрое, но как его продлить на долгие годы жизни? Это уже сложнее. При всем уважении к ВОЗ официальное определение здоровья как полного благополучия оказывается неполным.

Долгожитель — это человек старше 90 лет. Жить в полном благополучии больше 90 лет — это уже ближе к полному определению здоровья.

Когда моему отцу было 75 лет и он бегал по 60 км в неделю, я его спросил: «Ты много видишь бегунов своего возраста?»

Отец посмеялся надо мной: «Спроси меня, много ли я вообще вижу людей своего возраста?»

В Ульяновске средняя продолжительность жизни мужчин 65 лет. Средний мужчина не доживает до пенсии! (Как любил говорить мой папа: «Только хорошо жить начали, а деньги кончились».) Средний россиянин хочет получать 160 тысяч рублей в месяц и жить 88 лет. Желания немного не совпадают со статистикой. Средняя пенсия в РФ — 20 тысяч рублей. Среднему мужчине нужно для благополучия в старости 140 тысяч рублей и 23 года жизни.

Отрывок книги

Онлайн-версия

990.00

₽

Купить книгу

Отзывы

Книга как и методика лучшая! Для думающих людей, желающих результата и Главное Здоровья не на короткий период, а на жизнь.

Глеб Чубов

24 мая 2024

Умная книга, для неглупых людей. Является квинтэссенцией ценной информации о натуральном телостроительстве, в добавок не лишенная великолепного литературного слога автора. Сие творение не оставит равнодушным читателя, ни в ментальном, ни в физическом плане. Решив следовать рекомендациям и планам прописанным в книге, ваша физическая форма гарантировано улучшится, потянув за собой вверх здоровье, и ещё многие сопряженные с ним важные аспекты жизни.

Артем Голуб

15 апреля 2024

В своё время, следуя рекомендациям Льва, я сам сбросил около 30 кг лишнего веса, привёл себя в форму и стал выглядеть так, как уже и не надеялся. С огромным интересом я приобрёл и данную книгу ибо рекомендации Льва актуальны для меня и по сей день.

Кирилл Лукьянов

21 февраля 2024

Редко встретишь такую книгу, где бы советы, рекомендации давались именно мужчинам. Для меня эта книга оказалась полезной, мотивирующей, я теперь придерживаюсь только такой методики, которую автор описывает в своей книге. Спасибо! Рекомендую к прочтению всем мужчинам.

konst.arhipov

10 января 2024

Книгу рекомендую. Сам занимаюсь спортом в любительском формате около пяти лет и было интересно ознакомиться с некоторыми тезисами автора. Слог интересный, а затрагивание темы про кризис среднего возраста это отдельная вишенка на торте. Лайк)

Денис

28 марта 2024

Отличная книга. Лев великолепный тренер и методист. Имеет свой индивидуальный подход к спортсменам, который в 100 % случаев приводит к успеху. Очень рад, что у меня была возможность у него тренироваться. Его методикой спортивных тренировок пользуюсь и по сей день.

Timur Kabisob

30 ноября 2023

Чёткая программа для достижения прекрасного внешнего вида и крепкого здоровья! Давно знаком с методикой Льва Гончарова и благодаря этой методике вернул себе здоровье и физическую форму.

Roman

21 июня 2023

Книга полезна для прочтения не только для мужчин, но и для нас, для женщин.
Можно использовать как:
- подарок себе любимой (что бы понять, что надо мужчинам);
- подарок любимому мужчине (что бы поддержать его в благих начинаниях);
- инструкцию для плавного снятия спорта с паузы;
- чек-лист для самопроверки;
- стимул для "мотивации льва".

Марина Князева

15 октября 2023