I'm available for business trips to other cities for projects lasting a month or longer.
Диета «терминатора»
Убей вечерний зажор
10
р.
Выберите формат
Брошюра Льва Гончарова «Диета „терминатора“» — это честный и ироничный взгляд на мужское здоровье, лишний вес и мифы фитнес-индустрии.
Опираясь на 25-летний опыт работы тренером, автор объясняет, почему качество еды важнее жесткого урезания калорий, зачем мужчине настоящие овощи и мясо вместо протеинов из банки, и как победить вечерний зажор.
Эта небольшое издание — практический гид по настройке питания, отказу от навязанных пищевых зависимостей и воспитанию поистине железной воли.
Опираясь на 25-летний опыт работы тренером, автор объясняет, почему качество еды важнее жесткого урезания калорий, зачем мужчине настоящие овощи и мясо вместо протеинов из банки, и как победить вечерний зажор.
Эта небольшое издание — практический гид по настройке питания, отказу от навязанных пищевых зависимостей и воспитанию поистине железной воли.
Брошюра «Диета „терминатора“» — это не очередная инструкция «ешь меньше, двигайся больше», а честный, практичный и даже с долей иронии гид по здоровому питанию от тренера с 25‑летним стажем.
Лев Гончаров без прикрас объясняет, почему гонка за минимальным калоражем часто оборачивается срывом и набором веса, а настоящая сила мужчины — в качественной еде: в настоящем мясе, свежих овощах и сбалансированном рационе, а не в протеинах из банки. Ты узнаешь, как приручить вечерний зажор, выстроить питание под свой ритм жизни и избавиться от навязанных пищевых привычек, которые годами тянут назад.
Это компактное издание — готовый инструмент для реальных изменений: никаких сложных таблиц и запредельных требований, только понятные шаги, проверенные на практике. С этой брошюрой ты не просто скорректируешь питание — ты прокачаешь дисциплину и воспитаешь ту самую железную волю, которая пригодится не только в спортзале, но и в жизни.
Забирай брошюру и сделай первый шаг к устойчивым результатам — без стресса, с умом и по-мужски уверенно!
Лев Гончаров без прикрас объясняет, почему гонка за минимальным калоражем часто оборачивается срывом и набором веса, а настоящая сила мужчины — в качественной еде: в настоящем мясе, свежих овощах и сбалансированном рационе, а не в протеинах из банки. Ты узнаешь, как приручить вечерний зажор, выстроить питание под свой ритм жизни и избавиться от навязанных пищевых привычек, которые годами тянут назад.
Это компактное издание — готовый инструмент для реальных изменений: никаких сложных таблиц и запредельных требований, только понятные шаги, проверенные на практике. С этой брошюрой ты не просто скорректируешь питание — ты прокачаешь дисциплину и воспитаешь ту самую железную волю, которая пригодится не только в спортзале, но и в жизни.
Забирай брошюру и сделай первый шаг к устойчивым результатам — без стресса, с умом и по-мужски уверенно!
Отзывы
- Светлана ЛеоноваМенеджер проектов в Яндекс 360Не только для мужчин. Это база для человека, стремящегося быть здоровым.
Для меня Лев Гончаров — это про устойчивость, а не про героизм. Особенно зашло, что он не про “больше стараться”, а про измеримые вещи. - Иван СимоненкоАрт-директор, отец 2-х детейНачал замечать, что продуктивность падает, а раздражение дома растёт: вроде и работаю, и тренируюсь, а всё равно ничего не успеваю. Книги Льва (да и его подход вообще)
помогли мне перестать гнаться
за “идеальным результатом”
и начать строить понятную систему. - Алексей ЛаркинОснователь строительной компанииМеня зацепило, что Лев говорит на стыке науки и практики: он объясняет психологию диеты, физику усталости и дисциплину через понятные формулы и метрики — и тут же показывает, как это применить в обычной жизни.
Содержание
что внутри и в чём соль
Что такое бигорексия и в чём проявляется искажённое восприятие мужской внешности при этом состоянии?
Как добиться, чтобы внешность, физическая производительность и анализы соответствовали нормам Минздрава и Минспорта СССР 1960‑х годов — и при этом не нарушать принципы ЗОЖ?
Как реформировать питание и не срываться в зажор?
Стратегия изменения пищевых привычек без радикализма и "понедельника".
Как разобраться в нормах калорий, найти сбалансированный подход и сохранить здоровье?
Что такое "полезная масса тела" и как рассчитать оптимальную норму калорий, чтобы мозг и мышцы кормить, а жир морить?
Как избежать ошибок при учёте калорий — из‑за неточной информации на этикетках, приблизительного взвешивания и субъективной оценки продуктов.
Как определить оптимальную норму белка, чтобы не навредить пищеварению, но при этом поддерживать прогресс в тренировках?
Как сбалансировать потребление белка: понять, насколько нужны протеиновые добавки, какую роль играет мясо для роста силы и как соблюсти золотую середину, чтобы и прогресс в тренировках был, и здоровье не пострадало?
Как грамотно включить овощи в рацион: определить нужную норму, избежать проблем со здоровьем и что делать с аптечными витаминами?
Как отказаться от добавленного сахара, чтобы наладить датчик аппетита и при этом не чувствовать, что совершаешь сверхчеловеческие усилия?
Как разорвать порочный круг:«Стресс днём — вечерний зажор»?
Как выстроить сбалансированный подход к здоровью после 35 лет:
- честно определить свои цели,
- расставить приоритеты между качеством еды и дефицитом калорий, обеспечить базовую физическую активность
- не оправдывать вечерние срывы, опираясь на личные ценности, а не на чужие ожидания?
Внимание!
- В тексте есть названия болезней. Автор — не врач. Если перед тем, как выпить рюмку коньяка или взять торт в рот, вы консультируетесь с врачом, то эту брошюру с ним нужно обсудить обязательно.
- Слово «терминатор» используется как имя нарицательное, в общеупотребительном, переносном значении, а не как индивидуализирующий элемент, призванный создать ассоциацию с конкретным кинематографическим продуктом.
Мужская бигорексия: между врачом и любовницей
Бигорексия — это мужская дисморфия. Искажённое восприятие своей внешности — это ненормально. Анорексички считают, что красота начинается после «рост минус 120», а бигорексики убеждены, что «рост минус 100» — это уже дистрофия.
С женщинами всё понятно. Если женщина весит 75 кг, то хочет вернуть свои 55, как в молодости. Сильные женщины хотят быть стройными, и к этому все уже давно привыкли.
С мужиками не всё так однозначно. Врачи говорят, что мужикам после 40 надо худеть, а то атеросклероз и инфаркт. Но какой женщине весом 75 кг будет комфортно с мужчиной весом 70 кг? Женщина рядом с мужчиной хочет казаться стройной, поэтому говорит мужику: «Тебе худеть не надо».
Читать далее...
Бигорексия — это мужская дисморфия. Искажённое восприятие своей внешности — это ненормально. Анорексички считают, что красота начинается после «рост минус 120», а бигорексики убеждены, что «рост минус 100» — это уже дистрофия.
С женщинами всё понятно. Если женщина весит 75 кг, то хочет вернуть свои 55, как в молодости. Сильные женщины хотят быть стройными, и к этому все уже давно привыкли.
С мужиками не всё так однозначно. Врачи говорят, что мужикам после 40 надо худеть, а то атеросклероз и инфаркт. Но какой женщине весом 75 кг будет комфортно с мужчиной весом 70 кг? Женщина рядом с мужчиной хочет казаться стройной, поэтому говорит мужику: «Тебе худеть не надо».
Читать далее...